EXPLORA UN NUTRIENTE
Ácido graso poliinsaturado 18:3 n-3 c,c,c (ALA)
Descubre cómo varían las cantidades entre alimentos, con una misma base de comparación.
Entiende este nutriente ↓¿Qué es?
La notación 18:3 indica 18 carbonos y 3 dobles enlaces. Las formas indicadas se mantienen separadas. [1] [2]
Esta forma de referencia no representa todas las formas incluidas en la cantidad del USDA.
Descripción, fuente y atribución
Representación de referencia: Ácido α-linolénico (ALA). Fórmula C18H30O2; PubChem CID 5280934; carga 0. Esta forma específica no representa todas las formas o moléculas incluidas en la cantidad del USDA. La referencia del ácido libre no implica que los ácidos grasos alimentarios estén sin esterificar.
PubChem Compound 5280934, 2D Structure. NCBI / National Library of Medicine. Fuente · Condiciones de uso
Verificación de fuente:
A COMMON BASIS
Alimentos, por 100 g
31 foods with data 175 not reported, excluded from ranking
- Queso cheddar
Queso cheddar; el sodio corresponde al producto de la fuente.
0,116 g - Piñones
Seco, según la descripción del USDA.
0,112 g - Zapote mamey
Crudo, según la descripción del USDA.
0,082 g - Yaca
Crudo, según la descripción del USDA.
0,079 g - Langosta americana
Cocido con calor húmedo; sal y grasa añadidas no especificadas.
0,05 g - Tilapia
Tilapia cocinada con calor seco; sal y grasa añadidas no especificadas.
0,045 g - Queso ricotta
Queso ricotta de leche entera.
0,042 g - Pechuga de pavo
Pechuga de pavo asada de piezas de venta, solo carne; condimentos no especificados.
0,034 g - Plátano verde
Plátano verde hervido; la descripción de la fuente no indica sal añadida.
0,026 g - Maní
Maní de todos los tipos, tostado en seco sin sal.
0,025 g - Pasta enriquecida
Cocido; sal y grasa añadidas no especificadas en la descripción del USDA.
0,024 g - Nueces de Brasil
Seco, según la descripción del USDA.
0,018 g
All results are sorted before pagination. Bars compare amounts within this search; they do not indicate health benefits. Not reported does not mean zero.
ENTENDER LOS DATOS
El nutriente, en contexto
Cómo leer esta clasificación
Esta página compara Ácido graso poliinsaturado 18:3 n-3 c,c,c (ALA) (PUFA 18:3 n-3 c,c,c (ALA)), en g por 100 g de alimento.
Las formas químicas y los métodos de medición se mantienen separados. «No reportado» significa que no hay un valor disponible, no que el alimento contiene cero. La posición en la clasificación no determina tus necesidades individuales ni diagnostica una deficiencia.
Esta ficha de los NIH aborda la familia del nutriente. Ácido graso poliinsaturado 18:3 n-3 c,c,c (ALA) es la medición específica del USDA en esta página. No apliques directamente las recomendaciones de la familia a esta forma o unidad; consulta las definiciones, poblaciones y distinciones entre alimentos y suplementos de la fuente.
NIH · OFFICE OF DIETARY SUPPLEMENTS
Ácidos grasos omega-3: Hoja informativa para consumidores
Texto original publicado por la Oficina de los Suplementos Alimenticios (ODS) de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), con tablas de ingesta por edad y sexo, precauciones y el contexto de población que indica la fuente. Bitameans no ha realizado una revisión médica independiente ni adapta estas recomendaciones a tu situación personal.
Qué son los ácidos grasos omega-3 y qué hacen?
Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en alimentos como el pescado y la linaza, y en suplementos dietéticos como el aceite de pescado.
Los tres ácidos grasos omega-3 principales son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales como el de linaza, de soja (soya) y de canola. Los DHA y los EPA se encuentran en el pescado y los mariscos.
El ALA es un ácido graso esencial, es decir, que el organismo no lo produce; por lo tanto, hay que obtenerlo a partir de los alimentos y de las bebidas que consume. El organismo puede convertir algo del ALA en EPA y luego en DHA, pero solamente en cantidades muy pequeñas. Por lo tanto, la única manera práctica de aumentar las concentraciones de estos ácidos grasos omega-3 en el organismo es a partir de los EPA y DHA de los alimentos (y de los suplementos dietéticos, si los toma).
Fuentes de identidad y estructura
- PubChem Compound 5280934: Linolenic Acid · Consultado 2026-09-13
- USDA FoodData Central: Foundation Foods Documentation · Consultado 2026-09-13